Викуйте
своє
майбутнє

Так, абсолютно. Більше того, ми спеціалізуємося саме на роботі з людьми, які починають свій фітнес-шлях у зрілому віці. Наші тренери мають досвід адаптації програм для різних рівнів підготовки. Ми починаємо з базових вправ, детально вивчаємо техніку виконання та поступово збільшуємо навантаження в безпечному темпі. Перші тижні присвячені адаптації організму до нового режиму, вивченню правильних рухових патернів та формуванню звички до регулярних тренувань.

Оптимальна частота тренувань залежить від ваших цілей, рівня підготовки та режиму дня. Для початківців ми рекомендуємо 2-3 тренування на тиждень, що дає організму достатньо часу на відновлення між заняттями. Для людей з досвідом або з амбітними цілями можливі 3-4 тренування. Важливо розуміти, що в зрілому віці якість тренувань важливіша за кількість — краще провести 2-3 якісні тренування з правильною технікою та повним відновленням, ніж виснажувати себе щоденними заняттями.

Перші відчутні зміни більшість клієнтів помічають вже через 2-3 тижні регулярних тренувань. Це можуть бути покращення загального самопочуття, підвищення енергії, покращення якості сну та настрою. Через 4-6 тижнів ви помітите зміни в силі та витривалості, а також перші візуальні зміни. Важливо розуміти, що трансформація тіла після 40 років потребує часу та терпіння, але результати будуть стабільними та довготривалими. Ми допомагаємо відслідковувати прогрес через регулярні вимірювання та тести, щоб ви бачили реальний результат своїх зусиль.

Наші тренери надають загальні рекомендації щодо здорового харчування, яке підтримує ваші фітнес-цілі. Ми можемо поділитися базовими принципами збалансованого раціону, порадити оптимальний баланс макронутрієнтів та режим харчування відповідно до вашого графіку тренувань. Однак для детальних індивідуальних планів харчування ми рекомендуємо звертатися до сертифікованих дієтологів або нутриціологів, з якими ми маємо партнерські відносини та можемо рекомендувати перевірених фахівців.

На перше тренування вам знадобиться зручний спортивний одяг, який не обмежує рухів, кросівки для тренувань з хорошою підтримкою стопи, рушник та пляшка води. Якщо у вас є власні фітнес-аксесуари — рукавички, пов'язка для волосся, пульсометр — можете взяти їх з собою. Рекомендуємо прийти за 10-15 хвилин до початку, щоб познайомитися з тренером, заповнити необхідні документи та обговорити ваші цілі. Після першого тренування тренер надасть рекомендації щодо оптимального спорядження конкретно для вашої програми.

Так, але тільки після дозволу вашого лікаря. Якщо у вас були травми або операції, надзвичайно важливо отримати медичний дозвіл на фізичні навантаження. Після цього наші тренери зможуть розробити індивідуальну програму з урахуванням ваших особливостей та обмежень. Ми маємо досвід роботи з реабілітаційними програмами та знаємо, які вправи будуть безпечними та корисними на різних етапах відновлення. Наш підхід завжди консервативний — ми краще виберемо більш обережний темп прогресії, ніж ризикуватимемо вашим здоров'ям.

Стандартна тривалість тренування становить 60 хвилин. Це включає розминку, основну частину з силовими або кардіо вправами, та заминку з розтяжкою. Для деяких персональних програм можливі сесії по 45 або 75 хвилин залежно від ваших цілей та рівня підготовки. Важливо розуміти, що ефективність тренування не завжди залежить від його тривалості — добре структурована годинна тренування з правильною інтенсивністю дає кращі результати, ніж довгі виснажливі заняття.

Перша зустріч з тренером — це детальна консультація, яка зазвичай триває 30-40 хвилин. Тренер проведе з вами бесіду про ваші цілі, попередній досвід тренувань, спосіб життя, наявність обмежень. Потім відбувається базове функціональне тестування — оцінка рухової активності, сили, гнучкості та витривалості. На основі цієї інформації тренер розробляє індивідуальну програму тренувань. Ви отримаєте відповіді на всі свої запитання та зрозумієте, як будуть побудовані ваші заняття. Це безкоштовна консультація для всіх нових клієнтів.